怎么练体力，提升耐力，增强身体活力

你是不是总感觉，身体容易累，爬个楼梯就喘，工作半天就困，其实，这跟体力不足有关，很多人想练体力，却不知道从哪开始，今天，我们就聊聊，怎么有效提升体力。

先看基础有氧运动

练体力，先得有氧，比如慢跑，快走，或者游泳，这些运动，能增强心肺，刚开始，别太猛，每天二十分钟，慢慢加到半小时，关键是坚持，每周三到四次，你会发现，呼吸顺畅了，也不那么容易累了。

再看力量训练配合

光有氧还不够，得加点力量，比如深蹲，俯卧撑，或者举举哑铃，力量训练，能强化肌肉，肌肉有力了，日常活动更轻松，做的时候，注意动作标准，别贪多，每组做十个，休息一下，再做几组，慢慢来，体力会明显改善。

然后注意饮食营养

吃得好，体力才好，多吃蛋白质，比如鸡蛋，鸡肉，鱼肉，还有蔬菜水果，补充维生素，碳水也要吃，比如米饭，面条，给身体供能，别饿着肚子练，那会越练越虚，练前吃点香蕉，练后喝杯牛奶，身体恢复更快。

最后是休息与恢复

练体力，不是越累越好，身体需要休息，才能变强，每天睡够七小时，别熬夜，练完觉得酸，就休息一天，让肌肉修复，也可以泡泡热水澡，放松一下，劳逸结合，体力才能稳步提升。

练体力要耐心，结合有氧和力量，吃好睡好，坚持一段时间，你就能感觉到，身体更有劲了，生活也更轻松。